Autoestima é uma qualidade de quem se valoriza, de quem está contente com seu jeito de ser e age com confiança. Mas a gente sabe que tem dias que a insegurança bate, que começa a se comparar com outras pessoas, se sentir por baixo. Quem nunca?

Porém, quando a insegurança gera estresse contínuo e vem com o sentimento de menos valia, é importante dar atenção. Pois, se não forem cuidados, desencadeiam insônia, ansiedade e depressão. 

Atenção para alguns sintomas de baixa autoestima: 

• Não aceita as próprias limitações;
• Sente falta de confiança em si;
• Sempre coloca defeito em tudo o que faz;
• Não se permite errar;
• Tem medo de enfrentar desafios;
• Tem medo da rejeição.

Se você se identificou com esses itens, pode estar com a autoestima comprometida. E o estado contínuo de autodepreciação leva ao estresse, gerando consequências negativas à saúde.

O impacto do estresse no organismo

O estresse é uma reação do corpo aos estados de alerta. A produção de adrenalina e cortisol são estimuladas para reagir diante de alguma ameaça, um perigo ou adversidades. Entretanto, torna-se nocivo à saúde integral quando é constante, o corpo reage a todo tempo nesse estado de alerta. 

É impossível viver sem estresse, a tensão natural nos ajuda a realizar as tarefas do dia a dia e nos impulsiona a cumprir as metas. Mas como podemos medir se essa tensão está adequada ou não?

Tome nota dessas sete questões sobre o nível de estresse:

• Você se preocupa muito com os acontecimentos do dia?.
• Sente dificuldade em realizar suas tarefas? 
• Percebe que a falta de ânimo é constante?
• Tem dificuldades para expressar seus sentimentos? 
• Coloca agressividade em tudo o que faz?. 
• Tem muitos hobbies ou atividades fora do trabalho? 
• Sente dificuldades em lidar com contratempos ou impedimentos?

O estresse excessivo interfere na atividade cerebral e prejudica o trabalho de defesa do sistema imunológico, atrapalhando os neurotransmissores e hormônios produzidos no cérebro. Nossa mente é responsável por mais de 90% das respostas fisiológicas e emocionais, portanto, manter o equilíbrio entre corpo e mente é imprescindível para a saúde integral.

Estabelecendo rotinas saudáveis

Alguns hábitos drenam tanta energia que, com o tempo, perde-se a alegria e a leveza. O estresse toma conta, em especial quando não nutrimos nossa autoestima, deixando-nos mais vulneráveis à toxicidade do dia a dia.

Dessa forma, estabelecer e manter rotinas saudáveis é o ponto-chave. Precisamos cultivar atitudes que desintoxicam a mente e as emoções, e assim lidarmos melhor com as demandas.

Viva o presente, deixando emoções e situações do passado no passado. Ao invés de se preocupar com o que já passou ou ainda nem chegou, concentre-se nas ações do presente, do hoje.

Evite lidar com as circunstâncias como se visse um filme da sua vida, crie um único objetivo para hoje, mesmo com pouco ânimo. E ao conseguir cumpri-lo, seja gentil com você e se parabenize.

Entender que não se pode controlar tudo é o primeiro passo para lidar com contratempos. O segundo é respirar fundo e se perguntar: o que posso aprender com isso? Nem tudo é pessoal, então não traga todas as coisas para você. Saiba estabelecer limites e evite se sobrecarregar.

Guardar sentimentos constantemente gera estresse, então se permita rir ou chorar quando sentir vontade. Alternar lazer e momentos de introspecção ajudam a equilibrar o lado agressivo, afinal não competir – com nada nem ninguém – dá um alívio enorme.

Qualquer atividade que dê prazer fora do trabalho relaxa, escolha a que mais gosta e desfrute. Entre as principais atividades e práticas que trazem bem-estar, destaco:

• Yoga: irriga o cérebro, artérias, aliviando dores e tensão;
• Meditação: 5 minutos diários são suficientes para acalmar;
• Visualização: imaginar-se em situações ou locais agradáveis substitui os estímulos negativos;
• Massagem: os toques na pele liberam tensões acumuladas;
• Plantas e flores: cultivar jardins ou hortas equilibra as emoções e ajuda a recuperar o senso de preservação;
• Sono: durma o suficiente e com as luzes apagadas;
• Música: dilui emoções autodestrutivas;
• Tomar sol (sem exageros): recupera a alegria e a vitalidade;
• Caminhadas, treinos ou natação: melhora a circulação sanguínea e fortalece o sistema imunológico.

Cuidar do corpo e da mente é essencial, pois ao mesmo tempo em que mantemos o bom funcionamento do nosso organismo, a prática do autocuidado muda o nosso padrão vibracional, trazendo vitalidade e energia.

Dessa forma, evite reclamar o tempo todo e agradar todo mundo e se presenteie fazendo o que gosta. Por fim, agradeça tudo o que tem, pois a gratidão é o reconhecimento em forma de amor.

Manter a autoestima elevada pode ser um desafio, e na Ludak você encontra todo o suporte terapêutico que precisa. Entre em contato e agende sua consulta, vai ser um prazer receber você!