A sobrecarga emocional ocorre quando as responsabilidades diárias, sejam elas profissionais ou pessoais, se acumulam a ponto de causar estresse extremo. Muitas mulheres se encontram nessa situação, equilibrando carreira, cuidados com a casa e família, e frequentemente se esquecendo de si mesmas. Isso pode levar a exaustão, irritabilidade e desinteresse por atividades que antes traziam prazer.

Pesquisas feitas por empresas que desenvolvem programas de saúde mental revelaram que as mulheres sofrem mais do que os homens com estresse, ansiedade e depressão, ou seja:

• Mais de 10% das mulheres enfrentam níveis graves ou extremamente graves de estresse. 
• As crises de ansiedade ocorrem em 15,72% das mulheres, enquanto 6,66% acontece nos homens. 
• A depressão grave nas mulheres chega a 10,17%, uma taxa superior à dos homens (em torno de 8%). 

Essas estatísticas refletem a necessidade urgente de abordagens eficazes para aliviar a sobrecarga emocional e promover o bem-estar de todas as mulheres. 

Identificando os sinais

Reconhecer os sinais de sobrecarga emocional é o primeiro passo para buscar ajuda e adotar práticas de autocuidado. Alguns dos sinais mais comuns incluem:

– Cansaço constante: sentir-se exausta mesmo após uma noite de sono.

– Irritabilidade: pequenas coisas que normalmente não incomodariam se tornam grandes problemas.

– Dificuldade de concentração: incapacidade de focar nas tarefas diárias.

– Desinteresse: perda de interesse em atividades que antes eram prazerosas.

O poder do autocuidado

O autocuidado não é um luxo, mas sim uma necessidade fundamental para manter a saúde mental e física, que envolve dedicar tempo para si mesma, em atividades que trazem prazer e relaxamento. Aqui estão algumas práticas para incluir o autocuidado na rotina diária:

1. Reserve tempo para você: defina momentos específicos do dia para atividades que você gosta, como ler, meditar ou fazer uma caminhada.

2. Estabeleça prioridades: determine o que é realmente importante e deixe de lado o que não é essencial.

3. Peça ajuda: não hesite em delegar tarefas ou pedir ajuda quando necessário. Compartilhar responsabilidades pode liberar um tempo precioso.

4. Crie rotinas de bem-estar: estabeleça hábitos saudáveis, como praticar exercícios físicos regularmente, alimentar-se bem e garantir uma boa qualidade de sono.

Dizer não é um ato de autocuidado

Aprender a dizer não é crucial para manter seu bem-estar. Estabelecer limites ajuda a proteger sua saúde mental e emocional. Muitas vezes, a necessidade de agradar às outras pessoas é grande,  mas pode levar à exaustão. Dizer não quando preciso fortalece a autoestima e permite que você se concentre no que realmente importa.

Transforme sua rotina

Pequenas mudanças na rotina diária podem fazer uma grande diferença. Transforme tarefas cotidianas em momentos de autocuidado, como preparar uma refeição saudável com atenção e prazer, desconectar-se da tecnologia por uma hora – no mínimo – antes de dormir, ou reservar alguns minutos para meditar. Esses pequenos momentos podem ser extremamente benéficos para seu bem-estar.

O caminho para redescobrir o prazer de cuidar de si mesma começa com o reconhecimento da sobrecarga emocional e a incorporar essas práticas de autocuidado em sua rotina. Priorizar-se não é egoísmo, mas sim uma necessidade para viver de forma equilibrada e feliz. Reserve um tempo para você, estabeleça limites e crie rotinas que promovam o bem-estar. Essas mudanças podem transformar sua vida, trazendo mais equilíbrio e satisfação.

Se você está pronta para transformar sua vida, comece hoje mesmo! Lembre-se, você merece todo o cuidado e atenção que dedica às outras pessoas.